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大忙人還想練肌肉？

可以的。你需要一份極簡(jiǎn)訓(xùn)練方案來(lái)地安排你的訓(xùn)練時(shí)間。

極簡(jiǎn)主義是一種追求簡(jiǎn)約的風(fēng)格或者技巧。運(yùn)用在健身中的話，那就是較少的器械、較小的空間、和較短的時(shí)間，當(dāng)然，要訓(xùn)練到更多的肌肉。

相比孤立動(dòng)作，復(fù)合動(dòng)作能夠在一項(xiàng)鍛煉中的多個(gè)關(guān)節(jié)訓(xùn)練多個(gè)肌肉，是更好地選擇。例如，硬拉會(huì)作用于腘繩肌、臀肌、豎脊肌、背闊肌、小臂、和斜方??；而腘繩肌彎舉只作用于一部分腘繩肌。

一般咱們都很常見(jiàn)像埋地式籃球架，單個(gè)籃球架廠家，不管是在學(xué)校、小區(qū)、公園、仍是在廣場(chǎng)上都有許多埋地式籃球架。埋地式籃球架就是固定之后不能在移動(dòng)的籃球架，埋地式籃球架的臂展有1600mm、1800mm、2250mm 等幾個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)，依據(jù)籃球比賽規(guī)則斷定固定籃球架方位。例如籃球架臂展為1600mm，那么籃球架固定點(diǎn)在端線外1600-1200-50mm=350mm ，即在端線外350mm處為籃球架的固定中心點(diǎn)。

埋地式籃球架的預(yù)埋洞巨細(xì)依據(jù)籃球架的預(yù)埋件斷定的，一般籃球架預(yù)埋件為35*35*40cm的鐵架子，因而預(yù)埋洞的巨細(xì)為50*50*50cm的方洞，才可所以籃球架徹底受力。預(yù)埋件的資料為沙子、水泥、石子混合攪拌，將籃球架預(yù)埋件露出2-3cm長(zhǎng)的螺絲柱，供籃球架底座固定所用。

裝置埋地式籃球架有必要待預(yù)埋件徹底干固之后才能夠裝置，一般時(shí)刻為3-5天即可。在裝置時(shí)一定要固定籃球架的水平，由于所裝置的地上不一定是平坦的，能夠會(huì)導(dǎo)致籃球架的歪斜，因而用水平尺在籃球架管壁四周做水平測(cè)驗(yàn)，以保證籃球架的平衡。

目前使用的有液壓式、移動(dòng)式、固定式、吊式、海燕式、炮式等等。不管使用哪種形式的籃架，都必須保證有足夠的強(qiáng)度和剛度，不因籃球猛烈撞擊球籃后發(fā)生較大幅度的震動(dòng)和變形，從而影響籃圈水平面的標(biāo)準(zhǔn)高度和位置。剛開(kāi)始的籃球架只是一個(gè)簡(jiǎn)單的籃筐